क्या आप जानते हैं कि ये सुपरफूड वास्तव में उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं? – एनडीटीवी न्यूज़

दिल्ली में स्वाइन फ्लू के मामले 2,835 – IndiaPost.com पर हैं
दिल्ली में स्वाइन फ्लू के मामले 2,835 – IndiaPost.com पर हैं
March 13, 2019
आप इस आहार योजना का पालन करना चाहिए यदि आप टाइप 2 मधुमेह उल्टा करना चाहते हैं – NDTV समाचार
आप इस आहार योजना का पालन करना चाहिए यदि आप टाइप 2 मधुमेह उल्टा करना चाहते हैं – NDTV समाचार
March 13, 2019

क्या आप जानते हैं कि ये सुपरफूड वास्तव में उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं? – एनडीटीवी न्यूज़

क्या आप जानते हैं कि ये सुपरफूड वास्तव में उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं? – एनडीटीवी न्यूज़

ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक पुरानी चिकित्सा स्थिति है जो हृदय को प्रभावित करती है। उच्च रक्तचाप का कोई चेतावनी लक्षण नहीं है और इसलिए, स्थिति को “साइलेंट किलर” भी कहा जाता है। उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह एक व्यक्ति को कई दिल की बीमारियों जैसे कि दिल का दौरा और गुर्दे की बीमारियों के खतरे में डाल सकता है। सौभाग्य से, कुछ दवाएं, आहार परिवर्तन, नियमित शारीरिक गतिविधि और अन्य जीवन शैली संशोधनों से उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है। दूसरा तरीका यह हो सकता है कि आप अपने रक्तचाप पर निरंतर जाँच रखें। जब आहार की बात आती है, तो हम कुछ खाद्य पदार्थों पर नज़र डालते हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप को कम करने का ट्रैक रिकॉर्ड होता है

यह भी पढ़े: ये सरल व्यायाम आपके रक्तचाप को कम समय में कम करने में मदद कर सकते हैं

ये सुपरफ़ूड उच्च रक्तचाप को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

1. दलिया

ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और उच्च रक्तचाप को भी कम कर सकता है। आपके सुबह के नाश्ते के लिए ओट्स हो सकते हैं। आप अपने पकवान के स्वाद को बढ़ाने के लिए जामुन या अन्य फल भी शामिल कर सकते हैं।

chse1qno

ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और उच्च रक्तचाप को भी कम कर सकता है।
फोटो साभार: iStock

2. शकरकंद

तीन आवश्यक खनिज; पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम रक्त वाहिका की दीवारों को आराम करने में मदद करते हैं। इसलिए, आपको अपने आहार को इन महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरना चाहिए। शकरकंद आहार पोटेशियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। आप इसे भुना हुआ या शाम के नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।

3. पत्तेदार हरी सब्जियाँ

पत्तेदार हरी सब्जियां नाइट्रेट से भरपूर होती हैं, जो उच्च रक्तचाप को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद करती हैं। आपको अपने आहार में ब्रोकोली, पालक, सरसों का साग, गोभी और फूलगोभी जैसी सब्जियां शामिल करनी चाहिए।

यह भी पढ़ें: बेहतर पाचन, रक्तचाप और मधुमेह: मूली के स्वास्थ्य लाभ आप कभी नहीं जानते थे

4. केले

एक और पोटेशियम युक्त भोजन जो उच्च रक्तचाप होने पर मददगार होता है। केले पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप अपने फ्रूट प्लैटर में या अपनी स्मूदी में केला मिला सकते हैं।

5. लहसुन

लहसुन एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक और एंटी-फंगल भोजन है जो उच्च रक्तचाप होने पर आपके आहार में होना चाहिए। लहसुन में मुख्य सक्रिय तत्व, एलिसिन, अक्सर कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार होता है। लहसुन हलचल-तलना, चाय, दूध, सलाद, सूप और आमलेट सहित कई दिलकश भोजन का स्वाद बढ़ा सकता है। नमक के बजाय लहसुन का उपयोग करना जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

6. चुकंदर

यदि आप उच्च रक्तचाप से जूझ रहे हैं, तो आपको अपने भोजन में लाल मुंह वाला चुकंदर शामिल करना चाहिए। आप इसका सेवन सलाद, जूस के रूप में या फिर इसे कच्चा भी खा सकते हैं।

7. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट प्रेमियों के लिए खुशखबरी! फ्लेवोनोइड्स, एक कार्बनिक यौगिक जो कोको में पाया जाता है, आपके सिस्टम में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, जो आपके रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें: नियमित रूप से आपको अपने रक्तचाप की जांच कैसे करनी चाहिए; शीर्ष 10 कारण आपको क्यों चाहिए

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Comments are closed.